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Um passo de cada vez
É claro que com esse alerta não dá para deixar o sofá e tornar-se uma maratonista. É preciso ter paciência e começar com 30 minutos, numa caminhada moderada, por exemplo. Mas se você não tem esse tempo todo num único período do dia, a médica colombiana Sandra Matsudo, especialista em Medicina Esportiva e doutora em Ciências Médicas pela Universidade Federal de São Paulo, afirma que você pode acumular esse tempo, dividindo o exercício em duas sessões de 15 minutos ou três de 10 minutos."Está comprovado que gastar 30 minutos ao longo do dia com alguma atividade física aeróbica tem os mesmos efeitos fisiológico, cardiovascular e de pressão arterial daquele que prefere fazer de uma só vez", afirma.
Pé na tábua
A seguir, as especialistas Sandra Matsuda e Suzana Silva enumeram cinco dicas e alguns exercícios básicos para você dar os primeiros passos na luta contra o sedentarismo
1. Aproveite a ida e a volta ao trabalho para caminhar por 10 ou 15 minutos em cada percurso.
2. Reserve 10 minutos da hora do seu almoço para caminhar. Assim, você pode acumular mais tempo do dia com uma atividade moderada.
3. A atividade sexual moderada aumenta a respiração, os batimentos cardíacos e gasta, em média, de 3 a 10 calorias por minuto.
4. Passear com o cachorro por meia hora, em caminhada rápida, queima entre 100 e 150 calorias.
5. Comece a mexer o corpo com exercícios musculares. Embora haja a necessidade de orientação profissional, alguns deles ajudam a fortalecer ossos e músculos, se repetidos dez vezes em três sessões, três vezes por semana.
Confira agora alguns exercícios simples e eficientes:
1. Em pé, apoie a ponta dos pés em uma escada e as mãos na parede. Tire os calcanhares do chão e volte à posição inicial.
2. De pé, pernas e pés unidos, mãos apoiadas sobre os joelhos. Incline o bumbum e o tronco para trás como se fosse sentar numa cadeira e levante novamente.
3. Sentada, com as mãos afastadas na linha dos ombros e apoiadas na ponta de um sofá, empurre o corpo para a frente e desça, como se fosse agachar, e volte.
4. De pé, pernas na largura dos quadris, segure as pontas de uma vassoura e coloque-a atrás das costas, acima da lombar, na horizontal. Estique os braços para cima e volte à posição inicial.
Fonte:Diva Online
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